Pratiquer le yoga chez soi : mon expérience et mon matériel

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

Je pratique le yoga depuis mars 2015 et c’est une grande histoire d’amour qui est en train de naître entre lui et moi. Si j’ai débuté doucement à raison d’un cours d’hatha yoga hebdomadaire, je suis arrivée au jour d’aujourd’hui à une pratique quasi quotidienne, notamment grâce aux cours en ligne de CasayogaTV.

Pourtant, j’étais vraiment perplexe avant de commencer. Mon état d’esprit se résumait à peu près à ça : « Le yoga ? Tenir des poses sans bouger et méditer ? Nah mais ça va pas ?! ». Bonjour les a priori !

Finalement tout est parti d’une rencontre vraiment inattendue dans ma sphère professionnelle. Ma route a croisé celle d’une belle personne qui m’a fortement incitée à me mettre au yoga. Face à tant de détermination de sa part et aux bienfaits qu’il me vantait, j’ai pris un cours par curiosité… et j’y suis retournée !

La souplesse ?

Qu’on soit bien d’accord, le yoga n’est pas de la gymnastique, et bien que la souplesse entre en jeu pour les postures « abouties », on peut faire du yoga même avec une petite condition physique (manque de souplesse, surpoids, maladie, grossesse…). On ne recherche pas la performance mais l’union du corps et de l’esprit. C’est ce qui est encourageant avec le yoga : l’approche est adaptée à chacun. Chaque posture peut être ajustée en fonction de ses propres capacités personnelles.

Pas souple pour un sou et plutôt gauche (je n’ai jamais réussi à toucher le sol avec les mains en me penchant en avant, même quand j’étais enfant), les premiers mois de pratique m’ont montré les limites de mon corps. Ma raideur a généré des frustrations mais aussi une envie de m’assouplir en douceur. En évacuant les tensions grâce à la respiration profonde, les muscles se détendent et on s’assouplit plus vite qu’on ne l’aurait cru.

Pourquoi pratiquer le yoga chez soi ?

J’ai très vite constaté le bien-être qui découlait de mon cours d’hatha yoga et les bienfaits des étirements. J’ai eu envie de suivre les recommandations de mon professeur qui nous conseille de pratiquer chaque jour. Mais une fois à la maison, je n’arrivais pas à me souvenir des postures ni des enchaînements… Heureusement Internet donne accès à un contenu d’excellente qualité pour pratiquer le yoga chez soi.

J’ai commencé par y consacrer dix minutes chaque jour en faisant la salutation au soleil. Petit à petit j’ai avancé mon réveil afin de me lancer dans des vidéos un peu plus longues. Je me lève dorénavant tous les matins à 6 heures ou 6 heures et demi pour dérouler mon tapis et lancer ma vidéo quotidienne.

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

A quel moment ?

Je préfère m’y consacrer le matin car le yoga me permet de débuter la journée du bon pied, de façon énergique et surtout parce que je suis trop occupée ou fatiguée pour pratiquer le soir. Cette habitude est vraiment propre à chacun. Faire du yoga le soir peut être une très bonne façon de s’alléger du stress et des tensions de la journée et de se préparer au sommeil.

Quel matériel ?

Pratiquer le yoga chez soi ne demande pas un gros investissement matériel. Voici ce que j’utilise :

Un ordinateur et les cours de yoga en ligne avec Casayoga.tv

Sans les vidéos, je pense que je n’aurais jamais réussi à faire du yoga à la maison, tout simplement parce que je ne connais pas bien les postures et les enchaînements.

L’avantage d’un cours en ligne c’est que l’on bénéficie d’un encadrement pour ne pas faire n’importe quoi : bien s’échauffer, respecter les alignements, préparer les postures progressivement, travailler la respiration… Et de choisir la durée du cours en fonction du temps disponible dont on dispose. En plus, on ne perd pas de temps dans le transport pour se rendre au studio : rentabilité du temps maximale !

L’offre disponible sur internet permet de suivre des cours complets en ligne (jusqu’à 1h30) mais aussi des vidéos dédiées à une posture en particulier. J’utilise depuis plusieurs semaines le site casoyoga.tv que je lance sur mon PC posé sur une petite table.

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

Les cours proposés sont très variés et concoctés par une vraie équipe de professionnels du yoga. En effet, avant d’être un site internet de cours de yoga en ligne, Casayoga est un studio de yoga situé dans le 10ème arrondissement de Paris. Les vidéos dégagent beaucoup de douceur et de bienveillance, et le rythme n’est pas effréné, même dans les vidéos de niveau avancé.

Ce que j’apprécie c’est que Casayoga.tv donne un accès illimité à plus de 160 cours et il y en a pour tous les niveaux et dans différents styles : vinyasa, ashtanga, yin, hatha, prénatal, postnatal, restorative, pranayama et méditation. Pour trouver votre style de yoga, allez lire la page que Casayoga a préparée, elle est vraiment bien faite.

Un menu permet de filtrer les cours selon différents critères : la durée, le style, le niveau, le professeur. Il y a aussi des programmes sur des thèmes spécifiques : préparer une bonne nuitlutter contre le stressun dos en pleine formebien démarrer la journée… ou dédiés aux débutants et agrémentés de conseils.

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

Je trouve le tarif plus qu’avantageux : l’abonnement est de 18 euros par mois et c’est sans engagement. Vous pouvez en plus tester gratuitement l’abonnement pendant deux semaines et résilier sans frais si cela ne vous convient pas. Pour comparer, un seul cours d’une heure ou heure et demi avec un professeur en réel coûte au minimum 20 euros.

Mon avis : personnellement, je ne pourrais plus m’en passer car c’est devenu une routine. Chaque matin je me lève, sans réfléchir j’allume mon PC, je lance une vidéo de méditation puis une vidéo de yoga. Quand je mets ma vidéo, aucun stress, je sais exactement à quelle heure j’aurai terminé. Je choisis le cours en fonction de ce que j’ai envie de travailler, par exemple une posture en particulier comme le corbeau ou une zone du corps comme l’ouverture des hanches ou le grand écart. Je pioche essentiellement dans les vidéos de yoga vinyasa et de méditation mais il m’arrive aussi de mettre des vidéos de relaxation pour les faire avec mon chéri.

Le petit + casayoga.tv : pour chaque vidéo le matériel utilisé dans le cours est mentionné sous forme de pictogrammes. Cela évite les mauvaises surprises quand on se rend compte en plein milieu de la séance qu’on n’a pas ce qu’il faut.

Le tapis

Le matériel de yoga peut se résumer à un seul élément essentiel : le tapis. C’est vraiment la base pour pouvoir pratiquer (et encore, les yogis avancés peuvent pratiquer à même le sol).

J’ai commencé avec un petit tapis de fitness à 4 euros de chez Décathlon mais ça n’allait pas du tout. J’ai chuté plusieurs fois dans les postures d’équilibre à cause de la matière qui n’est pas anti-dérapante. Très vite, j’ai investi dans un bon tapis. C’est vers la marque EQ que je me suis tournée, une marque française originaire de Biarritz.

Le tapis de yoga EQ est écologique, épais et anti-dérapant. Il ne contient ni latex, ni PVC ni caoutchouc. Aucun matériau toxique n’est utilisé dans sa production et il est entièrement recyclable. Il est livré avec une sangle de transport.

J’aime beaucoup le dessin qui reprend les sept chakras et leurs couleurs qui matérialisent les points de jonction des canaux d’énergie de notre corps. Malheureusement l’imprimé est en train de s’enlever :( Mais cela n’empêche pas que je l’adore et que je le trouve confortable et pratique : parfait pour ma pratique quotidienne.

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

La tenue de yoga

Deuxième indispensable après le tapis : la tenue. Les vêtements de yoga doivent être confortables pour faciliter les mouvements. Une tenue près du corps permet de ne pas se prendre les pieds dans le pantalon ou d’avoir le t-shirt sur la tête quand on se penche dans les postures.

Au début, j’utilisais mes leggings et brassières de fitness mais les grosses coutures et la matière synthétique m’ont vite montré leurs limites. J’ai regardé plusieurs marques de vêtements de yoga mais je ne savais pas sur quels critères me baser pour faire le bon choix, surtout que je ne voulais pas me rater vu les tarifs.

Et puis j’ai découvert Yoga Searcher et tout s’est éclairé : une marque française basée à Hossegor, qui utilise des matières d’origine naturelle comme le bambou, des teintures végétales et des pigments naturels.

Les vêtements Yoga Searcher sont fabriqués en Europe et les ateliers sont certifiés ECO-TEX. J’aime les couleurs unies et les imprimés « yogiques » sobres qui donnent à chaque tenue une touche à la fois moderne mais intemporelle.

A partir du moment où j’ai commencé à pratiquer avec ma tenue Yoga Searcher il m’était impossible de revenir aux vêtements de fitness. La matière est toute douce, il n’y a pas de couture, le tissu épouse parfaitement mon corps, comme une seconde peau. J’ai la sensation que ça a été fait sur-mesure pour moi.

Sur les photos je porte la brassière Ashram en couleur safran et le legging Asana en couleur safran aussi.

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

Les briques

J’ai acheté des briques car elles reviennent souvent dans les vidéos. Au début j’utilisais des livres mais ce n’était pas très stable et plutôt irrégulier quand il en fallait deux.

J’ai pris des briques toutes simples chez Décathlon, à 5,99 euros l’unité. Elles servent notamment dans les postures d’équilibre quand on n’a pas la souplesse nécessaire pour poser les mains sur le sol :  elles nous évitent de tirer sur le dos.

Les sangles

Je ne possède de sangle car je m’en passe facilement : soit j’attrape le bas de mon pantalon, soit je prends une ceinture :)

Et voilà, c’est tout pour mon matériel de yoga ! L’élément primordial à ajouter à tout ça c’est… le plaisir ! :)

 

Mes autres articles sur le yoga :

Débuter le yoga
Mon cours avec la belle Clotilde Chaumet
Les différents types de yoga que j’ai testés avec Try & Do
Ma petite wishlist spéciale yoga

 

Cet article vous intéresse ? Epinglez-le sur Pinterest !

Le yoga s’adresse à tous les niveaux et tous les âges. Parce qu’il permet l’union de l’esprit et du corps et qu’il est source de bien-être, il est conseillé de le pratiquer tous les jours. La meilleure solution pour une pratique de yoga régulière c’est d’en faire à la maison. Quel tapis acheter ? Quel timing privilégier ? Quelle tenue choisir ? Quel style de yoga (hatha, vinyasa, yin…) ? Je vous donne ma recette pour pratiquer le yoga chez soi en toute simplicité.

feuilles

Que pensez-vous de la pratique du yoga chez soi ? Est-ce que les cours en ligne vous attirent ?

Rendez-vous sur Hellocoton !

Tags

8 Commentaires

  • Gwen dit :

    Merci d’avoir partagé ton expérience et tes conseils d’équipement ! Je m’y suis mise aussi le matin depuis plusieurs semaines (vidéo youtube puis le programme 25 jours de Carine Castet). Je n’arrive pas à l’intégrer à ma routine du week-end en revanche. Je n’ai pas encore investi dans du matériel, je n’ai même pas de tapis à vrai dire ! Mais je songe à m’en procurer un. Pour la tenue : mon pyjama me convient pour le moment.
    A bientôt !

  • Suny dit :

    Coucou ! Merci pour ce super article et ces bons conseils !
    Je débute le yoga cette année, avec une association qui a pour but de rendre le yoga accessible à tous les budgets, et du coup ça coûte quasiment rien (5€ d’inscription à l’année et 6€ par cours pour moi, vu que mes revenus sont très corrects, mais selon les tranches ça commence à 1€, c’est vraiment chouette !), mais parfois je n’ai pas le courage d’y aller au moment T, et j’aimerais quand même pouvoir en faire à la maison. J’avais entendu parler d’un programme gratuit sur 25 jours, mais la nana fait des séances comme si elle avait un train à prendre ensuite et ça ne me convient pas du tout…
    Bref, il y a plein de petits trucs dans cet article sur lesquels j’ai bien envie de me pencher ! :)
    Bon week-end !

  • Nadia dit :

    Je m’y suis mise il y a quelques moi et je le pratique tous les jours maintenant. Je suis aussi des cours en ligne mais sur Doyouyoga ! Je vais m’empresser de tester Casayoga ! Merci !

  • Anne-So dit :

    Ton article tombe à pic, je commence à instaurer une pratique quotidienne du yoga mais ce n’est pas toujours facile de trouver les bonnes vidéos. Je vais explorer Casayoga, je crois que ça va me plaire ;)
    Et tu m’as convaincu d’acheter des briques ! :) Super article, hyper précis et documenté, comme d’habitude <3

  • sandper2 dit :

    Un grand merci pour tes conseils super intéressants surtout pour une débutante comme moi ! Je me suis mise au yoga il y a un peu plus de 5 semaines. Je commence à m’équiper petit à petit, déjà une natte et un repose tête, les prochains achats seront sûrement pour un tube d’extension et des briques. J’ai pas mal surfer, et finalement j’ai testé sport shop forever http://sportshopforever.com/materiel-de-fitness/pilate-yoga/ ils ont un très bon matériel avec de belles couleurs aussi, j’ai du mal à me limiter du coup ! Hâte de tester Casayoga ! Merci pour le tuyau.

    • angelique_glamconscious dit :

      Coucou !
      Merci à toi pour ton message et tes impressions. Je suis ravie que mon article puisse t’aider :)
      Je ne connaissais pas cette boutique en ligne, merci du partage. Tu te sers du repose-tête pour quelles postures ?
      Tu vas voir, les vidéos de Casa Yoga sont vraiment bien faites et bien adaptées aux débutants.
      Bon yoga !

  • Alexandra dit :

    Bonjour. Merci pour votre article j’hésitais vraiment à faire par internet car j’ai peur de mal me posturer et de prendre de mauvaises habitudes ou même de me faire mal. Pensez-vous qu’en tant que débutante ce soit jouable ?! Il y a aussi un autre site « yoga connect » le connaissez-vous ?! Pensez-vous que casayoga soit mieux ?!
    Merci pour vos bons conseils !!
    Alexandra

    • angelique_glamconscious dit :

      Coucou Alexandra !
      Rien ne remplace un cours avec un prof, c’est sûr (encore que, je tombe rarement sur des profs qui passent voir les élèves et rectifient la posture).
      L’idéal c’est de pouvoir faire des cours avec un prof de temps en temps, un stage sur une journée pendant les vacances etc, et de pratiquer avec les vidéos au quotidien. Je connais Yoga Connect mais je trouve que l’approche de Casa Yoga est plus douce, pour commencer je te conseille celle-ci.
      J’ai aussi écrit un article sur comment débuter le yoga, ça peut peut-être t’aider.
      Bon yoga à toi !
      A bientôt,
      Angélique

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *